Practicar deporte en verano puede ser de gran ayuda para aquellas personas que padecen hinchazón de piernas, problema que se produce por “la retención de líquidos y por una mala circulación”, informa el centro deportivo Zagros Sports. Si diariamente realizamos “30 minutos de ejercicio aeróbico y de fuerza es posible contrarrestar los efectos de la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos”, algo que puede afectar en mayor medida a las mujeres debido a otros factores como la menstruación, el embarazo o la menopausia.
¿Por qué se hinchan con más frecuencia las piernas en verano?
Según este centro deportivo, “el calor dilata las venas y hace que sus paredes pierdan elasticidad, por lo que se dificulta el retorno de la sangre desde las piernas hasta el corazón”. Esta situación genera una mala circulación, que “puede tener un origen hormonal o estar relacionada con otros factores como un estilo de vida sedentario, una mala alimentación o pasar mucho rato sentado o de pie”, añade. Si este problema se padece a lo largo de todo el año y no es puntual, lo más recomendable es acudir a un médico, ya que los factores que lo causan pueden ser de otra índole como renal o cardiaca.
Ejercicios saludables para las piernas
Sergio Daza, director de Salud de Zagros Sports Puerta de Europa, recomienda ejecutar una serie de actividades con un calentamiento previo de 10 minutos de ejercicio aeróbico de resistencia. Como señala el experto, estas actividades son de “resistencia aeróbica y de fuerza específicos para el tren inferior las piernas, que además potencia el drenaje a la vez que aumenta las pulsaciones para acelerar el movimiento de los fluidos”, y recomienda los siguientes:
- Subir escaleras. Con este ejercicio entra en acción el tren inferior, mientras que el riego sanguíneo incrementa su actividad. Para aquellas personas que no realizan mucha actividad física, se recomienda utilizar las escaleras en lugar del ascensor. Por el contrario, quienes practican deporte habitualmente pueden hacer cinco series de escaleras de 60 segundos de duración cada una, descansando entre ellas un tiempo de 30 segundos.
- Saltos. Con esta actividad se consigue mover los líquidos del sistema circulatorio y linfático. Teniendo en cuenta el estado físico de cada persona, este ejercicio puede realizarse de tres formas: saltando a la comba en cinco series de 10 segundos cada una, en un trampolín o en una cama elástica.
- Sentadillas. Se ejercita también el tren inferior y ayuda a expulsar las toxinas de nuestro organismo. Esta actividad consiste en formar un ángulo de 90º con las piernas, como si nos sentáramos, y mantener esa postura durante unos segundos para volver seguidamente a la posición inicial. Se aconseja realizar tres series de 12 repeticiones cada una, destinando 30 segundos de descanso entre cada serie realizada.
- Zancadas. Ayudan a incrementar la musculatura. En concreto, consiste en separar las piernas al ancho de los hombros, colocar una delante y otra atrás y, flexionándolas, formar un ángulo de 90º. Lo mejor es realizar 12 repeticiones con cada una de las piernas, intentando mantener tanto la espalda como la cadera rectas.
- Carrera dentro del agua. Con el agua crece la fuerza del entrenamiento y se reduce la posibilidad de contraer lesiones. Algunos ejercicios que podemos realizar en este medio son correr, trotar o saltar.
Pies hinchados en verano
Al igual que las piernas, es habitual que con la subida de las temperaturas los pies también se hinchen en verano. "Las personas mayores, diabéticas y mujeres embarazadas con las que más padecen esta afección", afirma Jorge Escoto, podólogo y miembro de la junta directiva del Ilustre de Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV). El especialista agrega que aquellos que ejercen profesiones en los que deben permanecer de pie o sentados durante muchas horas también son propensos a sufrir esta hinchazón. "Cuando se descalzan, ya no pueden ponerse los zapatos o les aprietan", explica.
En este sentido, desde el ICOPCV lanzan varias recomendaciones para favorecer el retorno venoso y prevenir este problema en los meses de calor:
- Utilizar calzado cómodo que no apriete.
- Poner las piernas en alto durante, al menos, 15 minutos al día.
- Darse baños de agua fría que activen la circulación.
- Masajear pies y tobillos. Es especialmente útil hacerlo con cremas de efecto frío.
- Controlar la alimentación, evitando las grasas, la sal, el café y el alcohol, pues contribuyen a la retención de líquidos.
- Aquellos profesionales que tengan que estar de pie o sentados un tiempo prolongado pueden intercalar posiciones, realizar ejercicios de tobillos y pies como rotaciones y movimientos de flexión plantar y dorsal.
- No cruzar las piernas al sentarse.
La hidratación es esencial
Ante las piernas hinchadas, una buena hidratación puede ser de gran ayuda. Conocida por todos es la recomendación de beber dos litros de agua al día, que según informa el centro deportivo, supone la “eliminación de líquidos a través de la orina y, por lo tanto, de una reducción del nivel de retención en los tejidos”. Al realizar deporte, hay que beber más líquidos, ya que así “se favorece el correcto funcionamiento de los músculos y se reduce el riesgo de lesiones”. Además de agua, los alimentos ricos en ella también son muy útiles en esta época del año.
Si optamos por las bebidas diuréticas, hay que tener en cuenta que “pueden acelerar la pérdida de líquidos, ya que aumentan la secreción de orina por los riñones y aceleran la eliminación de sustancias nocivas para el organismo”, señala Zagros Sports. Para que la circulación de líquidos no se vea alterada lo más recomendable es evitar la sal y los productos con azúcares.
Con estos ejercicios y recomendaciones, podremos cuidar nuestras piernas y mantener además un buen estado físico.
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